Schritt 1: Setze dich vor eine Flachbank und lehne deinen oberen Rücken an die Bankkante. Lege die Arme seitlich auf die Bank.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf, die Knie sind etwa im rechten Winkel gebeugt.

Schritt 3: Drücke die Fersen in den Boden und hebe die Hüfte kraftvoll nach oben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.

Schritt 4: Spanne oben den Po bewusst an, halte kurz die Position und halte das Kinn leicht zur Brust.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert wieder ab, ohne sie am Boden abzulegen, und wiederhole die Bewegung.