Schritt 1: Stelle dich aufrecht etwa eine Armlänge vor eine Wand, die Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Lege beide Unterarme mit den Handflächen flach an die Wand, die Hände befinden sich auf Kopf- bis Schulterhöhe, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Rolle die Unterarme langsam nach oben an der Wand entlang, indem du die Arme streckst und die Hände so weit wie möglich nach oben schiebst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, wenn die Arme nahezu vollständig gestreckt sind und die Hände über dem Kopf an der Wand anliegen.

Schritt 5: Führe die Unterarme kontrolliert wieder nach unten zur Ausgangsposition zurück, ohne den Kontakt zur Wand zu verlieren.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Rumpf angespannt und den Rücken neutral, um ein Ausweichen in die Hüfte zu verhindern.