Schritt 1: Nehme die hohe Liegestützposition ein: Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Rumpf fest an, um die Wirbelsäule neutral zu halten und die Hüfte nicht absacken zu lassen.

Schritt 3: Springe mit beiden Füßen gleichzeitig explosiv nach rechts, indem du die Hüfte leicht anhebst und die Knie zur Brust ziehst, und lande weich mit beiden Füßen rechts neben der Ausgangsposition.

Schritt 4: Springe sofort zurück in die Ausgangsposition, strecke die Beine wieder vollständig und stabilisiere kurz den Rumpf.

Schritt 5: Springe nun mit beiden Füßen gleichzeitig zur linken Seite, ziehe die Knie zur Brust und lande kontrolliert links neben der Ausgangsposition.

Schritt 6: Kehre zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung im gleichmäßigen Rhythmus, wobei die Arme und der Oberkörper die ganze Zeit stabil und ruhig bleiben.