Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und winkle ein Bein an, sodass der Fuß dieses Beins auf dem Oberschenkel des anderen, ausgestreckten Beins liegt.

Schritt 2: Umfasse den angehobenen Fuß mit beiden Händen seitlich, eine Hand greift die Ferse, die andere den Fußballen.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade und neige den Oberkörper leicht nach vorne in Richtung des Fußes.

Schritt 4: Rotiere den Fuß sanft nach innen und ziehe die Fußspitze leicht nach oben, bis du eine Dehnung an der Innenseite des Unterschenkels spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Löse die Spannung langsam, wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Fuß.