Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Arme locker seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Spanne die Körpermitte leicht an und halte die Hüfte stabil, sodass sie während der Bewegung nicht zur Seite ausweicht.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam zur Seite, indem du die Lendenwirbelsäule lateral flektierst – der gleichseitige Arm gleitet dabei am Oberschenkel nach unten.

Schritt 4: Führe die Seitbeuge so weit aus, wie es deine Beweglichkeit ohne Ausweichbewegung erlaubt, und halte die Position kurz.

Schritt 5: Kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück und führe die Bewegung anschließend zur anderen Seite aus.

Schritt 6: Wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten und atme bei der Seitbeuge aus, beim Aufrichten ein.