Schritt 1: Lege dich mit dem Gesäß direkt an eine Wand auf den Rücken und positioniere ein Bein gestreckt auf dem Boden.

Schritt 2: Hebe das zu dehnende Bein senkrecht an die Wand und lege ein Handtuch oder Band um den Fuß bzw. die Ferse.

Schritt 3: Halte beide Enden des Handtuchs mit den Händen und strecke das Bein so weit wie möglich durch.

Schritt 4: Ziehe das Handtuch gleichmäßig zu dir, um das Bein leicht von der Wand weg in Richtung Oberkörper zu führen, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnung 20–30 Sekunden ruhig, ohne zu federn, und atme dabei gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.