Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, Stirn zeigt nach unten, Beine gestreckt und hüftbreit.

Schritt 2: Bringe die Arme in die W-Position: Ellbogen auf Schulterhöhe gebeugt, Oberarme seitlich abgespreizt, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Spanne Gesäß, Rückenstrecker und Schulterblattmuskeln an und hebe gleichzeitig Oberkörper, Arme und Beine vom Boden ab.

Schritt 4: Strecke aus der gehobenen W-Position die Arme diagonal nach vorne-oben in die Y-Position, sodass sie einen Y-förmigen Winkel mit dem Körper bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz (1–2 Sekunden), Brust und Beine bleiben dabei angehoben.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert zurück in die W-Position und senke Oberkörper und Beine langsam wieder ab.