Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, beide Beine zunächst gestreckt.

Schritt 2: Ziehe ein Knie zur Brust und umfasse das Bein mit beiden Händen hinter dem Oberschenkel oder am Schienbein.

Schritt 3: Halte das andere Bein entspannt gestreckt auf dem Boden, der untere Rücken bleibt flach aufgelegt.

Schritt 4: Ziehe das Knie sanft und kontrolliert so nah wie möglich zur Brust, bis du eine deutliche Dehnung in Hüfte und Gesäß spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Schritt 6: Lasse das Bein langsam zurück auf den Boden und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.