Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Blick geradeaus, Rumpf angespannt.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, sodass sie eine gerade Linie bilden, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Führe beide Arme gleichzeitig horizontal nach vorne zur Körpermitte, indem du die Schultergelenke in der Transversalebene flektierst.

Schritt 4: Bewege die Arme so weit nach vorne, bis sie parallel nebeneinander vor der Brust zeigen und sich fast berühren.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im vorderen Schulter- und Brustbereich.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert und langsam wieder seitlich zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.