Schritt 1: Stelle dich aufrecht etwa eine Armlänge vor eine Wand, Füße hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Strecke einen Arm horizontal nach vorne und lege die Handfläche flach gegen die Wand, Finger zeigen dabei nach unten.

Schritt 3: Strecke den Ellenbogen vollständig durch und drücke die Handfläche sanft aber bestimmt gegen die Wand.

Schritt 4: Halte die Schulter entspannt und leicht nach unten gezogen, um die Dehnung auf den Unterarm zu fokussieren.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden und atme dabei gleichmäßig.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.