Schritt 1: Setze dich vor eine Flachbank auf den Boden und lehne den oberen Rücken an die Bankkante, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen hüftbreit.

Schritt 2: Lege eine Hantelscheibe auf die Hüfte und halte sie mit beiden Händen fest.

Schritt 3: Drücke die Fersen in den Boden und hebe die Hüfte an, bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Spanne oben die Gesäßmuskeln kräftig an und halte die Position kurz, das Kinn bleibt leicht zur Brust gezogen.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert ab, ohne die Scheibe abzulegen, und wiederhole die Bewegung.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.