Schritt 1: Positioniere dich auf der Hyperextensionsbank so, dass die Hüften auf dem Polster aufliegen und die Oberschenkel vollständig gestützt sind.

Schritt 2: Klemme die Fersen fest unter die Fußstützen, um sicheren Halt zu gewährleisten.

Schritt 3: Halte das Gewicht mit beiden Händen vor der Brust oder hinter dem Kopf und lass den Oberkörper kontrolliert nach unten hängen.

Schritt 4: Spanne Gesäß und Rückenstrecker an und hebe den Oberkörper langsam nach oben, bis er mit den Beinen eine gerade Linie bildet.

Schritt 5: Halte die Position kurz im oberen Umkehrpunkt, ohne die Lendenwirbelsäule zu überstrecken.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.