Schritt 1: Setze dich auf den Sitz der Beinstreckmaschine und lehne den Rücken vollständig an die Rückenlehne an.

Schritt 2: Platziere den Unterschenkel des arbeitenden Beins hinter der unteren Polsterrolle; das andere Bein bleibt entspannt neben der Maschine.

Schritt 3: Greife die seitlichen Haltegriffe der Maschine, um den Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 4: Strecke das arbeitende Bein kontrolliert und gleichmäßig aus, bis es nahezu vollständig gestreckt und waagerecht ist.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an und spanne den Quadrizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht abzusetzen, und wiederhole die Bewegung.