Schritt 1: Befestige das Widerstandsband an einem festen Punkt am Boden oder hinter dir und schlinge das andere Ende um deinen Knöchel.

Schritt 2: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, das Standbein leicht gebeugt, und spanne deinen Rumpf an.

Schritt 3: Hebe das Arbeitsbein mit gebeugtem Knie kontrolliert nach vorne oben, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spüre die Spannung im Hüftbeuger und Quadrizeps des Arbeitsbeins.

Schritt 5: Führe das Bein langsam und kontrolliert gegen den Bandwiderstand zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Band auf die andere Seite wechselst.