Schritt 1: Stehe schulterbreit aufrecht und halte die Kettlebell mit einer Hand direkt über dem Kopf, Arm vollständig gestreckt, Handgelenk neutral.

Schritt 2: Spanne den Rumpf und die Schulter der Halteseite aktiv an, um die Kettlebell stabil zu fixieren.

Schritt 3: Mache einen großen Schritt nach vorne mit dem Bein der gegenüberliegenden Seite und setze den Fuß flach auf dem Boden ab.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert senkrecht nach unten, bis es knapp über dem Boden schwebt und beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.

Schritt 5: Drücke dich mit dem vorderen Fuß kraftvoll vom Boden ab und führe das Bein zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus oder wechsle nach jeder Wiederholung die Seite, halte dabei die Kettlebell stets senkrecht über dem Kopf.