Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank, Füße hüftbreit auf dem Boden, Oberschenkel parallel zum Boden.

Schritt 2: Lege das Widerstandsband um den Vorfuß des zu trainierenden Beins und verankere das andere Ende am gegenüberliegenden Fuß oder an einem festen Punkt seitlich.

Schritt 3: Halte den Oberschenkel und das Knie vollständig ruhig – die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Fuß und Sprunggelenk.

Schritt 4: Rotiere den Fuß langsam nach außen gegen den Bandwiderstand, so weit die Beweglichkeit es erlaubt.

Schritt 5: Halte die Außenrotation kurz in der Endposition, spanne die Außenrotatoren bewusst an.

Schritt 6: Führe den Fuß kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.