Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und stelle beide Füße hüftbreit auf je eine Gewichtsscheibe, sodass die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Lege ein Widerstandsband quer über deine Hüftknochen und halte es mit beiden Händen seitlich am Boden fest, um es zu fixieren.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Bauch an und drücke die Hüfte zügig nach oben, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte die obere Position für eine kurze Pause und presse das Gesäß maximal zusammen.

Schritt 5: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie kurz vor dem Boden stoppt, ohne ihn zu berühren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung aus dieser Spannung heraus für die gewünschte Wiederholungszahl.