Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden direkt unter der Langhantelstange der Smith-Maschine.

Schritt 2: Positioniere beide Füße schulterbreit auf der Stange, sodass die Fersen mittig aufliegen und die Beine nahezu gestreckt sind.

Schritt 3: Löse die Stange aus der Arretierung der Smith-Maschine und halte sie mit den Füßen sicher in der Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge die Knie kontrolliert und senke die Stange ab, bis die Oberschenkel tief zur Brust geführt werden und die Hüfte leicht vom Boden abhebt.

Schritt 5: Drücke die Stange explosiv durch Strecken beider Beine wieder nach oben, ohne die Knie vollständig durchzustrecken.

Schritt 6: Führe die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl durch und arretiere die Stange anschließend wieder sicher in der Smith-Maschine.