Schritt 1: Stehe aufrecht, Füße hüftbreit, und halte eine Kurzhantel mit einer Hand im neutralen Griff seitlich am Körper.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge den Oberkörper mit geradem, neutralem Rücken kontrolliert nach vorne, bis die Hantel unterhalb der Knie ist — das ist die RDL-Phase.

Schritt 3: Halte die vorgebeugte Position mit dem Oberkörper nahezu parallel zum Boden und ziehe die Kurzhantel in einer Ruder-Bewegung zur Hüfte hoch, wobei der Ellenbogen eng am Körper bleibt.

Schritt 4: Senke die Kurzhantel wieder kontrolliert ab, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Richte den Oberkörper durch Hüftstreckung wieder auf, bis du die aufrechte Ausgangsposition erreichst.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst, und achte stets auf einen stabilen Rumpf und neutrale Wirbelsäule.