Schritt 1: Stelle dich mittig in die Trap-Bar, Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen gedreht, das Widerstandsband liegt unter deinen Füßen und ist um die Stange gespannt.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie, bis deine Hände die seitlichen Griffe der Trap-Bar erreichen — greife diese fest mit neutralem Handgelenk.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, hebe den Blick leicht nach vorne und bringe Spannung in die Stange, bevor du hebst.

Schritt 4: Drücke den Boden aktiv weg und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, halte die Stange nah am Körper und den Rücken durchgehend gerade.

Schritt 5: Stehe vollständig aufrecht mit gestreckten Hüften und Knien, Schultern über den Hüften — das Band erzeugt am oberen Bewegungsende zusätzlichen Widerstand.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst, und wiederhole die Bewegung.