Schritt 1: Setze dich in die Beinpresse und lehne Rücken und Kopf vollständig an die Rückenlehne an.

Schritt 2: Platziere beide Fußballen auf dem unteren Rand der Fußplatte, sodass die Fersen frei hängen und die Knie leicht gebeugt sind.

Schritt 3: Löse die Sicherungen der Maschine und halte die Platte mit dem Gewicht durch die Beinstreckung stabil.

Schritt 4: Drücke die Fußballen kraftvoll gegen die Platte und strecke die Fersen so weit wie möglich nach oben, bis die Waden vollständig kontrahiert sind.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert so weit ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Waden spürst.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und halte die Kniewinkel während der gesamten Übung konstant.