Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich vor deinen Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Beuge dich aus der Hüfte heraus nach vorne, indem du das Becken nach hinten schiebst und die Beine nahezu gestreckt lässt — eine minimale Kniebeugung ist erlaubt.

Schritt 4: Führe die Kurzhanteln nah an den Beinen entlang nach unten, bis du eine deutliche Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spürst oder der Rücken seine neutrale Position nicht mehr halten kann.

Schritt 5: Drücke die Fersen in den Boden, spanne die Gesäßmuskulatur an und strecke die Hüfte wieder durch, um den Oberkörper kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurückzuführen.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, ohne die Hüfte zu überstrecken, und beginne die nächste Wiederholung.