Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand und platziere den Pezziball zwischen deinem unteren Rücken und der Wand.

Schritt 2: Hebe ein Bein leicht vom Boden ab und strecke es nach vorne, sodass du nur auf einem Bein stehst.

Schritt 3: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, während der Ball an der Wand nach unten rollt, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 4: Halte das freie Bein dabei gestreckt und waagerecht in der Luft, der Oberkörper bleibt aufrecht.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des Standbeins wieder in die Ausgangsposition zurück, bis das Bein fast gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Standbein.