Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin, die Füße unter der Langhantelstange, und beuge dich mit geradem Rücken zur Stange hinunter.

Schritt 2: Greife die Stange schulterbreit im Obergriff, spanne den Rumpf an und bring die Brust nach vorn.

Schritt 3: Drücke die Füße in den Boden und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, sodass die Stange nah am Körper nach oben wandert.

Schritt 4: Richte dich oben vollständig auf, indem du die Hüfte streckst und das Gesäß anspannst, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Schiebe die Hüfte zum Absenken nach hinten, beuge die Knie und führe die Stange kontrolliert und körpernah zum Boden zurück.

Schritt 6: Atme vor dem Anheben ein, halte die Körperspannung während der Bewegung und atme oben aus.