Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf eine flache Bank und positioniere die Langhantel auf dem Boden direkt vor deinen Füßen.

Schritt 2: Beuge dich mit gestreckten oder minimal gebeugten Knien aus der Hüfte nach vorne und greife die Hantel mit beiden Händen im schulterbreiten Überhandgriff.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade mit neutraler Lendenwirbelsäule.

Schritt 4: Strecke die Hüfte kraftvoll durch und führe die Hantel nah am Körper entlang nach oben, bis du vollständig aufrecht stehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Hantel dann kontrolliert durch erneutes Vorneigen aus der Hüfte zurück in die Ausgangsposition, bis du eine tiefe Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spürst.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Knie während der gesamten Bewegung nicht nach innen fallen und der untere Rücken zu keinem Zeitpunkt rundet.