Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, halte in jeder Hand eine Gewichtsflasche seitlich am Körper und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Mach mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und setze die Ferse zuerst auf.

Schritt 3: Senke den Körper kontrolliert ab, bis das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht, den Blick nach vorn und das vordere Knie über dem Fuß.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll mit dem vorderen Fuß zurück in den Stand und atme dabei aus.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung und wechsle dann das Bein.