Schritt 1: Stelle dich mit der Brust an das Rückenpolster der Maschine, die Füße stehen hüftbreit auf der Fußplattform hinter dir und der Oberkörper liegt fest am Polster an.

Schritt 2: Greife die Haltegriffe, spanne den Rumpf an und strecke die Beine fast vollständig durch.

Schritt 3: Beuge kontrolliert die Knie und Hüfte und senke das Gewicht, bis die Oberschenkel mindestens parallel zur Plattform sind.

Schritt 4: Halte die Brust am Polster und die Fersen fest auf der Plattform, damit die Last auf Gesäß und Beinrückseite bleibt.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Fersen wieder in die Ausgangsposition und atme dabei aus.

Schritt 6: Strecke die Beine oben, ohne die Knie hart durchzudrücken, und beginne die nächste Wiederholung.