Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die geneigte Polsterung der Hack-Maschine und schiebe die Schultern unter die Schulterpolster.

Schritt 2: Platziere die Fußballen auf dem unteren Rand der Fußplatte, sodass die Fersen frei über die Kante hinausragen.

Schritt 3: Halte die Knie leicht gebeugt und fixiere diese Position während der gesamten Übung.

Schritt 4: Drücke dich durch Plantarflexion beider Sprunggelenke gleichzeitig auf die Zehenspitzen und hebe die Fersen so weit wie möglich an.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und spanne die Wadenmuskulatur bewusst an.

Schritt 6: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie deutlich unter das Niveau der Fußplatte abgesunken sind, um eine vollständige Dehnung der Wade zu erreichen.