Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und trete mit dem Standfuß mittig auf das Band, halte beide Enden des Bandes mit den Händen vor deinen Oberschenkeln.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht vollständig auf das Standbein und hebe das freie Bein leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam nach vorne, indem du aus der Hüfte heraus kippst, und strecke das freie Bein gleichzeitig gerade nach hinten-oben.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis Oberkörper und das gestreckte Hinterbein annähernd parallel zum Boden sind und du eine Dehnung im hinteren Oberschenkel des Standbeins spürst.

Schritt 5: Halte die Position kurz, dann kehre durch aktives Anspannen von Gesäß und hinterer Oberschenkelmuskulatur kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.