Schritt 1: Setz dich in die 45-Grad-Beinpresse, lehne Rücken und Gesäß fest an die Polster und stelle die Füße hüft- bis schmaler als hüftbreit mittig auf die Platte.

Schritt 2: Löse die Sicherheitsarretierung und halte die Griffe seitlich fest, die Knie sind fast gestreckt, aber nicht durchgedrückt.

Schritt 3: Senke die Platte kontrolliert ab, indem du die Knie beugst und sie dabei parallel in Richtung Brust führst.

Schritt 4: Gehe nur so tief, dass dein Becken flach am Polster bleibt und sich der untere Rücken nicht abhebt.

Schritt 5: Drücke die Platte kraftvoll über die ganzen Füße nach oben, bis die Beine fast gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 6: Sperre die Knie oben nicht aus und beginne die nächste Wiederholung unter Spannung.