Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und lege die Langhantel quer auf deine vorderen Schultern (Frontrack-Position), ohne sie zu greifen.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach vorne aus, Handflächen zeigen nach oben, und balanciere die Stange nur mit den Unterarmen und Schultern.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, hebe die Brust und richte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung so aufrecht wie möglich – die ausgestreckten Arme zwingen dich automatisch dazu.

Schritt 6: Drücke durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.