Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, den Rücken zum Befestigungspunkt, und lege den Fuß des hinteren Beins in die Schlinge des Schlingentrainers.

Schritt 2: Setze das Standbein weit genug nach vorn und stütze die Hände in die Hüften oder halte sie vor dem Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und senke dich kontrolliert ab, bis der Oberschenkel des Standbeins etwa waagerecht ist.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie stabil über dem Fuß, das hintere Knie sinkt Richtung Boden.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch die Ferse des Standbeins wieder nach oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Beende alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann das Bein.