Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus.

Schritt 2: Lege das Widerstandsband um beide Fußballen und greife die Enden des Bandes mit beiden Händen, sodass das Band leicht gespannt ist.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und die Knie durchgestreckt während der gesamten Übung.

Schritt 4: Drücke beide Fußballen gleichzeitig nach vorne und unten (Plantarflexion), bis du eine deutliche Spannung im Band und eine Kontraktion in den Waden spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und führe die Füße dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück (Dorsalflexion).

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte auf eine gleichmäßige Belastung beider Beine.