Schritt 1: Fixiere eine Langhantel im Landmine-Halter und stelle dich mit schulterbreitem Stand hinter das freie Ende der Stange.

Schritt 2: Greife das Ende der Stange mit beiden Händen im Untergriff oder neutralen Griff und halte sie auf Hüfthöhe vor deinem Körper, Arme gestreckt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade mit natürlicher Lendenlordose.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und neige den Oberkörper dabei nach vorne, während die Stange nah an den Beinen entlanggleitet – die Knie bleiben leicht gebeugt.

Schritt 5: Senke die Stange ab, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, ohne dass der Rücken rund wird.

Schritt 6: Drücke die Hüfte aktiv nach vorne und strecke dich wieder in die aufrechte Ausgangsposition, indem du Gesäß und Ischiokrurale Muskulatur anspannst.