Schritt 1: Befestige eine Fußschlaufe am Kabelzug der unteren Umlenkrolle des Kabelzugturms und hake sie an deinen Fußgelenken ein.

Schritt 2: Lege dich bäuchlings auf die flache Bank, sodass deine Knie knapp über die Bankkante hinausragen und die Beine gestreckt in Richtung des Kabelzugs zeigen.

Schritt 3: Stütze deinen Oberkörper mit den Unterarmen oder Händen ab und drücke die Hüften fest auf die Bankfläche.

Schritt 4: Beuge die Knie und ziehe die Fersen kontrolliert zur Gesäßmuskulatur, bis die Unterschenkel möglichst senkrecht stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spanne die Beinbeuger bewusst an.

Schritt 6: Senke die Unterschenkel langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne das Gewicht abrupt fallen zu lassen.