Schritt 1: Positioniere dich am Kapitänsstuhl, indem du die Unterarme auf die gepolsterten Armauflagen legst und die Hände die seitlichen Griffe umfasst.

Schritt 2: Drücke den Rücken fest gegen die Rückenlehne und lass die Beine gestreckt oder leicht angewinkelt nach unten hängen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe beide Beine gleichzeitig durch Hüftbeugung nach oben, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Position kurz in der oberen Endstellung und spüre die Anspannung im Hüftbeuger und Bauch.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne sie vollständig fallen zu lassen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und halte den Rücken während aller Wiederholungen konstant an die Rückenlehne gedrückt.