Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Bank und strecke das zu trainierende Bein leicht nach vorne aus, der Fuß schwebt locker über dem Boden.

Schritt 2: Schlinge das Widerstandsband um den Vorfuß und verankere das andere Ende am gegenüberliegenden Fuß oder einem festen Punkt seitlich außen, sodass das Band leichte Spannung erzeugt.

Schritt 3: Halte den Unterschenkel vollständig ruhig und drehe den Vorfuß langsam nach innen (zur Körpermitte hin), bis du eine deutliche Spannung im Band und eine Kontraktion an der Innenseite des Unterschenkels spürst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz für 1–2 Sekunden und spüre die Anspannung der Inversions-Muskeln.

Schritt 5: Führe den Fuß kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne das Band schlaff werden zu lassen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Band wechselst und die Übung mit dem anderen Fuß wiederholst.