Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Box, die Füße flach auf dem Boden, Knie in 90 Grad gebeugt und hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband am Knöchel des arbeitenden Beins und verankere das andere Ende seitlich auf Höhe des Fußes.

Schritt 3: Lege die Hände locker auf die Oberschenkel oder neben dich auf die Box, um den Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 4: Rotiere das arbeitende Bein aus der Hüfte heraus nach außen, indem du den Fuß kontrolliert seitlich vom Körper wegführst — das Knie bleibt dabei als Drehpunkt in Position.

Schritt 5: Führe den Fuß bis zum maximalen Bewegungsumfang der Außenrotation, halte die Position kurz und kehre dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass das Becken während der gesamten Bewegung gerade bleibt und nicht zur Seite kippt oder ausweicht.