Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, die Langhantel liegt vor deinen Füßen, und greife sie etwa schulterbreit im Obergriff.

Schritt 2: Richte dich mit geradem Rücken auf, bis du aufrecht stehst. Die Arme hängen gestreckt vor den Oberschenkeln.

Schritt 3: Halte die Knie fast gestreckt und schiebe das Becken nach hinten, während du den Oberkörper mit neutraler Wirbelsäule absenkst.

Schritt 4: Führe die Hantel nah am Körper entlang der Schienbeine nach unten, bis du die Dehnung in der Beinrückseite deutlich spürst.

Schritt 5: Spanne Gesäß und Beinrückseite an und richte dich durch Hüftstreckung wieder auf.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus. Der Rücken bleibt dabei die ganze Zeit gerade.