Schritt 1: Stelle dich mit deutlich mehr als schulterbreitem Stand auf den Boden, die Füße zeigen leicht nach außen.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand in der Fronthalte auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Verlagere das Gewicht zur rechten Seite, beuge das rechte Knie tief und senke die Hüfte ab, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer ist.

Schritt 4: Das linke Bein bleibt dabei vollständig gestreckt, die linke Ferse bleibt am Boden, die Zehen zeigen nach oben.

Schritt 5: Drücke dich mit dem rechten Bein wieder in die Ausgangsposition zurück und wechsle dann zur linken Seite.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontrolliert im Wechsel durch und halte den Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht.