Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf die Maschine und positioniere die Kniekehlen so, dass die Kniegelenke exakt mit der Drehachse der Maschine übereinstimmen.

Schritt 2: Schiebe die Unterschenkel unter die gepolsterte Rolle und halte dich mit beiden Händen an den vorderen Griffen fest.

Schritt 3: Spanne die Körpermitte an und drücke die Hüfte leicht in die Polsterung, damit sie während der Bewegung nicht abhebt.

Schritt 4: Beuge beide Knie gleichzeitig und ziehe die Fersen kontrolliert in Richtung Gesäß, bis die Unterschenkel nahezu senkrecht stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Schritt 6: Senke die Unterschenkel langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne das Gewicht abzusetzen.