Schritt 1: Stelle dich mit weit geöffneter Sumo-Stance auf den Boden, Füße deutlich breiter als schulterbreit, Zehen ca. 45 Grad nach außen gedreht.

Schritt 2: Halte die Kette mit beiden Händen vor dem Körper, Arme locker angewinkelt, Brust aufgerichtet und Blick geradeaus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, schiebe die Knie aktiv in Richtung der Zehen und senke die Hüfte kontrolliert nach unten, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte den Rücken in der tiefen Position aufrecht, die Knie bleiben über den Füßen ausgerichtet und der Oberkörper bleibt so senkrecht wie möglich.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position kraftvoll durch beide Fersen in den Boden und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, bis du wieder vollständig aufgerichtet stehst.

Schritt 6: Spanne in der Endposition Gesäß und Oberschenkel kurz an, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.