Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf das Widerstandsband und führe die Enden über die Schultern, sodass das Band im Nacken liegt und du es beidseitig mit den Händen neben dem Kopf fixierst.

Schritt 2: Stehe aufrecht, Brust raus, Blick geradeaus, Rücken neutral gespannt – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und beuge den Oberkörper nach vorne, die Knie bleiben dabei leicht gebeugt.

Schritt 4: Senke den Oberkörper so weit ab, bis er nahezu parallel zum Boden ist, während das Band zunehmend Widerstand aufbaut.

Schritt 5: Strecke die Hüfte kraftvoll durch und richte den Oberkörper wieder vollständig auf, bis du wieder in der aufrechten Ausgangsposition stehst.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, spanne Gesäß und Rückenstrecker an, und führe die nächste Wiederholung durch.