Schritt 1: Stell die Multipresse auf Schulterhöhe ein, lege die Stange auf den oberen Rücken und hebe sie aus der Arretierung.

Schritt 2: Geh in eine Schrittstellung: ein Fuß weit vorne, der hintere Fuß weit zurück auf dem Fußballen, Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Senke dich kontrolliert ab, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist und das vordere Knie etwa 90 Grad beugt.

Schritt 4: Halte Rumpf und Bauch angespannt und lass das vordere Knie über dem Fuß, nicht nach innen kippen.

Schritt 5: Drücke dich mit dem vorderen Bein kraftvoll nach oben in die Startposition und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann das Bein.