Schritt 1: Stehe aufrecht, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff, Arme gestreckt seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf den linken Fuß und führe das rechte Bein diagonal nach hinten links, als würdest du einen Knicks machen.

Schritt 3: Senke das hintere rechte Knie kontrolliert Richtung Boden, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Halte den Oberkörper dabei aufrecht und die Hüfte möglichst gerade ausgerichtet, Kurzhanteln bleiben seitlich am Körper.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wechsle die Seite und führe die Bewegung mit dem linken Bein diagonal nach hinten rechts aus.