Schritt 1: Setze dich in die Beinstrecker-Maschine und stelle die Rückenlehne so ein, dass die Kniegelenke bündig mit der Drehachse der Maschine ausgerichtet sind.

Schritt 2: Lege die Unterschenkel hinter die gepolsterte Rolle, sodass sie auf Höhe der unteren Schienbeine aufliegt, und greife die seitlichen Handgriffe fest.

Schritt 3: Positioniere die Füße hüftbreit und halte den Rücken flach an der Rückenlehne — dies ist deine Ausgangsposition mit ca. 90° Kniebeugung.

Schritt 4: Strecke beide Beine gleichmäßig und kontrolliert nach vorne oben, bis die Knie nahezu vollständig gestreckt sind, und halte die Position kurz in der Endstellung.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne das Gewicht abrupt fallen zu lassen.

Schritt 6: Halte das Gesäß während der gesamten Bewegung auf der Sitzfläche und vermeide ein Schwingen des Oberkörpers, um die Quadrizeps isoliert zu belasten.