Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit und parallel, und halte je eine Kettlebell mit neutralem Griff seitlich neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, richte den Blick geradeaus und halte die Knie minimal weich, aber nicht gebeugt.

Schritt 3: Drücke beide Fersen gleichzeitig vom Boden ab und hebe dich so weit wie möglich auf die Zehenspitzen.

Schritt 4: Halte die oberste Position kurz an und spüre die maximale Kontraktion in den Waden.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder zum Boden ab, ohne sie vollständig aufzusetzen, um die Spannung zu halten.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch und achte darauf, dass die Kettlebells ruhig hängen und nicht schwingen.