Schritt 1: Stelle dich auf die Fußplatte der Hack-Squat-Maschine, Füße hüftbreit auseinander und leicht nach außen rotiert (ca. 15–30°).

Schritt 2: Lege den Rücken flach an die geneigte Rückenplatte und positioniere die Schultern fest unter den Schulterpolstern.

Schritt 3: Löse die Sicherung der Maschine und stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien als Ausgangsposition.

Schritt 4: Atme ein und beuge die Knie kontrolliert, schiebe die Hüfte nach unten, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind — der Rücken bleibt dabei durchgehend an der Platte.

Schritt 5: Drücke aus der tiefen Position explosiv durch die Fersen und den gesamten Fuß zurück nach oben, strecke Hüfte und Knie gleichzeitig.

Schritt 6: Stoppe kurz vor der vollständigen Kniestreckung, um die Spannung in der Muskulatur zu halten, und führe die nächste Wiederholung aus.