Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen am Griff vor deinem Körper auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte die Wirbelsäule in neutraler Position.

Schritt 3: Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, indem du das Gesäß nach hinten schiebst und den Oberkörper kontrolliert absenkt.

Schritt 4: Führe die Kettlebell dabei zwischen deinen Beinen nach unten, bis dein Oberkörper annähernd parallel zum Boden ist und du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte die Knie leicht gebeugt und den Rücken durchgehend gerade – vermeide ein Rundrücken.

Schritt 6: Drücke die Fersen in den Boden, aktiviere das Gesäß und strecke die Hüfte wieder durch, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.