Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, die Arme sind gestreckt.

Schritt 2: Spann Rumpf und Schulterblätter an und halte den Rücken die ganze Bewegung über gerade.

Schritt 3: Schieb das Gesäß weit nach hinten und beug die Knie nur leicht, während du die Stange nah am Körper entlang nach unten führst.

Schritt 4: Senk die Stange bis etwa unter Kniehöhe, bis du deutlich die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 5: Drück die Hüfte kraftvoll nach vorne und richte dich wieder auf, bis du aufrecht stehst.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus; spann oben das Gesäß an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.